クレープカロリー低い順ランキング｜太りにくい甘いご褒美スイーツは？

クレープは、甘くて香ばしい生地と豊富なトッピングの組み合わせが魅力のスイーツです。しかし、「クレープカロリー低い順」で検索する人が多いように、どの種類を選ぶかによってカロリーは大きく変わります。せっかくなら、罪悪感を少なくしながらおいしく楽しみたいものです。

この記事では、人気のクレープをカロリーが低い順に紹介します。たとえば、軽くてヘルシーなフルーツ系クレープや、ほどよい甘さで人気のカスタードクレープなど、低カロリーでも満足感のあるメニューを中心に取り上げます。

一方で、甘みがしっかりしたジャムクレープや、コクのあるチーズクリームクレープなど、中間層のメニューも紹介します。さらに、人気のバナナクレープやチョコバナナクレープなど、王道スイーツもランクイン。

そして、甘さとボリュームを重視した生クリームたっぷりクレープやチョコホイップクレープ、リッチなティラミス・キャラメル系クレープ、そして究極のご褒美スイーツであるチョコバナナホイップスペシャルまで、カロリー別に比較して紹介します。

これを読めば、自分の好みや気分に合わせてクレープを選びやすくなります。カロリーを意識しながらもおいしく楽しみたい人に、ぴったりの内容です。

• ・クレープをカロリーが低い順に比較して違いを理解できる
• ・各クレープの特徴とカロリーの目安を知ることができる
• ・トッピングや具材によってカロリーが変わる仕組みを理解できる
• ・低カロリーで満足できるクレープの選び方を学べる

クレープカロリー低い順でわかる人気メニュー一覧

第1位　フルーツ系クレープ（約180〜230kcal）

フルーツ系クレープは、数あるクレープの中でも比較的カロリーが低く、軽い食べ心地が特徴です。生地の上に季節の果物をのせただけのシンプルな構成が多く、脂質や糖質が控えめになっています。このため、クレープを食べたいけれどカロリーが気になる人にとっては、最初に選びやすいメニューといえます。

一方で、使用する果物の種類によってカロリーは変化します。例えば、いちごやみかんは100gあたりの糖質が少なく、全体のカロリーを抑えやすい傾向にあります。しかし、バナナやマンゴーのような糖質が多い果物を使うと、その分エネルギー量が増える点に注意が必要です。

また、トッピングにホイップクリームやチョコソースを加えると、すぐに300kcalを超えてしまうこともあります。これを防ぐには、シンプルなフルーツのみ、または少量のヨーグルトや低脂肪クリームを添える程度にとどめるのが理想です。

このように考えると、フルーツ系クレープは見た目も鮮やかで、ビタミンCや食物繊維などの栄養も摂取できる点が魅力です。甘いものを我慢せずに楽しみたい人にとって、満足感とヘルシーさを両立できる選択肢と言えるでしょう。

第2位　カスタードクレープ（約230〜270kcal）

カスタードクレープは、フルーツ系クレープよりややカロリーが高いものの、甘さとまろやかさのバランスが取れた人気メニューです。主な理由は、カスタードクリームに含まれる牛乳・卵・砂糖が、エネルギー量を少し押し上げるためです。それでも生クリームより脂質が少ないため、比較的あっさりと食べられます。

このような点から、カスタードクレープは「甘いものを食べたいけれど重すぎるのは苦手」という人に向いています。特に、いちごやキウイなど酸味のある果物と組み合わせると、甘さが引き立ちつつも後味がさっぱりします。

ただし、注意したいのは、カスタードの量とトッピングの組み合わせです。クリームを多く使ったり、チョコソースやナッツを加えたりすると、あっという間にカロリーが350kcal以上になることがあります。これを避けるには、フルーツメインでカスタードを控えめにすることがポイントです。

いずれにしても、カスタードクレープは「満足感があるのに比較的ヘルシー」という中間的な立ち位置にあります。甘さの深みを楽しみながらも、食べすぎに注意して選べば、デザートとしてバランスの良い一品となるでしょう。

第3位　ジャムクレープ（約250〜300kcal）

ジャムクレープは、シンプルな構成ながらも華やかな見た目と甘酸っぱい風味が魅力の一品です。フルーツ系に比べると若干カロリーは高めですが、それでも全体としては軽めのスイーツに分類されます。甘さの中心がフルーツジャムであるため、生クリームやチョコソースを使用するクレープよりも脂質が少なく、さっぱりと食べられるのが特徴です。

使用するジャムの種類によって、味わいとカロリーの印象が大きく変わります。例えば、いちごジャムやブルーベリージャムを使うとフルーティーで酸味があり、後味がすっきりします。一方、マーマレードやあんずジャムのように糖度が高いものを使うと、カロリーがやや上がる傾向にあります。これを避けたい場合は、低糖タイプや果実そのままの無添加ジャムを選ぶのが効果的です。

また、ジャムクレープは冷めてもおいしく食べられるため、テイクアウトや軽いおやつとしても人気です。ただし、ジャムの塗りすぎには注意が必要です。多く塗るとパンケーキのように重たくなり、糖質も増えてしまいます。

このように考えると、ジャムクレープは甘みを楽しみながらも比較的カロリーを抑えやすいスイーツです。鮮やかな見た目とフルーツの香りを楽しみたいときに、気軽に選べるクレープといえるでしょう。

第4位　チーズクリームクレープ（約280〜330kcal）

チーズクリームクレープは、濃厚さとまろやかさを兼ね備えた、ややリッチな味わいが特徴のクレープです。カロリーは中間程度で、生クリームを使うクレープよりも少し軽く仕上がります。使用されるチーズクリームには、主にクリームチーズやマスカルポーネなどが使われ、程よいコクと酸味が楽しめます。

このため、甘さが控えめでも満足感が高く、フルーツとの相性も抜群です。特に、ベリー系やキウイなど酸味のある果物を組み合わせると、チーズのコクが引き立ち、デザートとしての完成度がぐっと上がります。一方で、はちみつやキャラメルソースをかけると風味が濃厚になり、カロリーも上昇する点には気をつけたいところです。

また、チーズクリームクレープは冷たくてもおいしく、カフェなどではデザートプレートの一部として提供されることもあります。これを家庭で作る場合は、低脂肪タイプのクリームチーズを使うとより軽やかになります。

このように言うと、チーズクリームクレープは「満足度が高いのに重すぎない」絶妙な位置づけのメニューです。デザートとしての華やかさを楽しみつつ、食後にも罪悪感なく味わえる一品として人気を集めています。

第5位　バナナクレープ（約320〜360kcal）

バナナクレープは、果物の甘みとクリーミーな食感が楽しめる定番メニューです。クレープの中では中間的なカロリーに位置しており、しっかりとした満足感を得られる一方で、食べ過ぎなければ重たく感じにくいのが特徴です。バナナ自体に自然な甘さとねっとりした食感があるため、砂糖やソースを多く使わなくても満足できる点が人気の理由の一つです。

使用されるバナナの熟れ具合によって、味の印象も変わります。よく熟したバナナを使えば甘みが増してスイーツ感が強まり、やや青めのバナナを使えばあっさりとした後味になります。いずれの場合でも、バナナは腹持ちがよく、エネルギー補給にも適した食材です。このため、軽いランチ代わりや外出時の間食にも向いています。

ただし、バナナは糖質が比較的多い果物です。そのため、ホイップクリームやシロップを加えると、あっという間にカロリーが上がってしまいます。これを避けたい場合は、プレーンのクレープ生地にカットバナナだけを包む、またはヨーグルトや蜂蜜を少量添える程度にすると、さっぱりとした味わいを楽しめます。

このように考えると、バナナクレープは「食べごたえがありながら優しい甘さを味わえる」メニューです。軽い甘味を求めるときにもぴったりで、手軽にエネルギー補給をしたいときの選択肢としてもおすすめできます。

第6位　チョコバナナクレープ（約380〜420kcal）

チョコバナナクレープは、クレープの中でも特に人気の高い定番スイーツです。バナナの自然な甘みとチョコレートの濃厚なコクが絶妙に組み合わさり、デザートらしい満足感を味わうことができます。見た目も華やかで、イベントやカフェで注文する人が多いメニューの一つです。

一方で、チョコレートソースの使用量によってカロリーが大きく変わります。ソースを多めにかけたり、ホイップクリームを追加したりすると、すぐに400kcalを超える場合もあります。これを少しでも抑えたいときは、ビターチョコやカカオ分の高いソースを使うと甘さが控えめになり、全体のバランスが良くなります。

また、チョコバナナクレープは温かい状態と冷たい状態で味わいが変わるのも特徴です。温かいチョコがとろけるタイプは濃厚で、冷たいタイプはデザートとしてさっぱりとしています。どちらも人気ですが、カロリーを抑えたい場合は冷たいタイプを選ぶと脂質がやや控えめです。

このような特徴から、チョコバナナクレープは「ちょっと贅沢をしたいとき」にぴったりのスイーツと言えるでしょう。バナナの優しい甘さとチョコの深みを一度に味わえるため、満足感が高く、特別なデザートタイムを演出してくれます。

第7位　生クリームたっぷりクレープ（約420〜480kcal）

生クリームたっぷりクレープは、その名の通りふんわりとしたクリームを贅沢に味わえる定番の人気メニューです。甘くなめらかな口当たりと軽い食感が特徴で、スイーツ好きにはたまらない一品といえます。カロリーはやや高めですが、食後のデザートや特別な日のご褒美として選ばれることが多く、満足感を重視したい人に向いています。

クレープの中でも生クリームの量によって印象が大きく変わります。クリームをたっぷり包み込むタイプではコクと甘さが際立ち、まるでケーキのようなリッチな味わいになります。一方で、軽めの量にすると生地本来の香ばしさやもちもち感を楽しめるのが魅力です。このように分量の調整によって味の印象が変わる点も、生クリームクレープの面白いところです。

ただし、注意しておきたいのは、クリームの脂質量です。ホイップクリームには植物性油脂が多く含まれており、使用量が増えるほどカロリーも上がります。さらに、チョコソースやナッツなどをトッピングすると、すぐに500kcalを超えることもあります。これを防ぐには、甘さを控えたクリームやフルーツを一緒に包むことで、味に変化をつけつつ軽やかに仕上げるとよいでしょう。

このように、生クリームたっぷりクレープは「満足感重視のデザート」としての魅力を持っています。食べるシーンに合わせてトッピングや量を工夫すれば、ボリューム感を保ちながらも上品に楽しめるメニューとなります。

第8位　チョコホイップクレープ（約450〜500kcal）

チョコホイップクレープは、濃厚なチョコレートとふわっとしたホイップの組み合わせが魅力の、甘党にはたまらないスイーツです。ひと口食べるだけでしっかりとした甘みが広がり、デザートとしての満足度が非常に高いのが特徴です。見た目にも華やかで、カフェやイベントで定番人気を誇るクレープのひとつといえます。

ホイップクリームとチョコレートのバランスによって味わいが大きく変わります。ホイップを多めにするとまろやかでやさしい甘さが際立ち、チョコソースを増やすと濃厚で深みのある風味になります。これをうまく組み合わせることで、甘すぎず飽きのこない一枚に仕上げることができます。

一方で、チョコホイップクレープは脂質と糖質が多くなりやすいという面もあります。特にチョコソースやチョコチップ、ナッツを追加すると、カロリーが一気に上昇します。これを軽めに楽しみたい場合は、ビターチョコレートを使用したソースや、甘さ控えめのホイップを選ぶのがおすすめです。また、トッピングを減らしてシンプルに仕上げると、カカオの香りをより感じられる上品な味わいになります。

このように、チョコホイップクレープは「濃厚さと華やかさ」を両立したデザートです。甘いものをしっかり味わいたい気分のときにぴったりで、見た目にも楽しさを与えてくれる一品といえるでしょう。

第9位　ティラミス・キャラメル系クレープ（約500〜550kcal）

ティラミス・キャラメル系クレープは、スイーツの中でも特にコクと深みを感じられるリッチな味わいが魅力です。ほろ苦いコーヒー風味のティラミスと、香ばしいキャラメルソースの組み合わせは、大人向けの甘さとして人気があります。クレープの中にクリームチーズやマスカルポーネを使用することが多く、濃厚で満足感のある一枚に仕上がるのが特徴です。

一方で、このタイプのクレープは素材がリッチな分、カロリーが高めになります。特にキャラメルソースやマスカルポーネチーズは脂質を多く含むため、1枚あたり500kcalを超えることも珍しくありません。さらに、トッピングにホイップクリームやチョコレートソースを加えると、見た目の豪華さと引き換えにカロリーが一気に上がる点には注意が必要です。

ただし、ティラミスやキャラメル系のクレープは、味の完成度が高く、一枚でしっかり満足できるのが魅力でもあります。小さめサイズを選ぶ、または友人とシェアして食べることで、最後までおいしく楽しめます。また、苦味のあるコーヒーや紅茶と一緒に食べると、甘さがほどよく中和され、全体のバランスが整います。

このように、ティラミス・キャラメル系クレープは「贅沢さを楽しみたいときに選びたいスイーツ」と言えるでしょう。濃厚な味わいを少しずつ味わうことで、上品なデザートタイムを堪能できます。

第10位　チョコバナナホイップスペシャル（約550〜600kcal）

チョコバナナホイップスペシャルは、クレープの中でも最もボリュームがあり、贅沢感を味わえる人気メニューです。チョコ、バナナ、ホイップクリームという王道の組み合わせに加えて、ソースやトッピングをふんだんに使うことで、まるでパフェのような満足感を得られます。甘さ・食感・香りのバランスが良く、デザート好きにはたまらない一品です。

しかし、その魅力の裏側には高カロリーという特徴もあります。チョコソースとホイップクリームの量が多く、1枚で550〜600kcalほどになることが一般的です。これは軽食1食分に匹敵するエネルギー量で、ボリューム感を求める人には嬉しいですが、食べすぎには注意が必要です。

ただ、工夫次第で少し軽めに楽しむこともできます。例えば、チョコソースを控えめにしてカカオ分の高いビターチョコを使ったり、ホイップを半量に減らしたりすると、甘さを保ちながらもカロリーを抑えられます。また、フレッシュフルーツを多めにすれば、味のバランスが整い、爽やかな後味を楽しむこともできます。

このような点から、チョコバナナホイップスペシャルは「ご褒美スイーツ」としてぴったりのメニューです。甘いものを存分に楽しみたい日や特別なタイミングに選ぶことで、幸福感を味わえる贅沢なクレープといえるでしょう。

カロリーを抑えるクレープの選び方ポイント

クレープを楽しみながらカロリーを抑えるためには、選び方の工夫がとても重要です。甘いものを我慢せずに満足感を得るためには、具材・生地・ソースの組み合わせを意識することがポイントになります。ここでは、具体的にどのように選ぶと良いのかを順を追って紹介します。

まず、最初に注目したいのが「具材」です。クレープのカロリーは中に入れるものによって大きく変わります。例えば、生クリームやチョコソースを多く使うと一気にカロリーが上がりますが、いちごやキウイなどのフルーツをメインにすれば、見た目は華やかでも比較的軽めに仕上がります。また、カスタードやヨーグルトを使ったクレープは脂質が少ないため、甘さを感じながらも重くなりすぎません。

次に、生地の選び方も大切です。一般的なクレープ生地はバターや砂糖を含むため、どうしてもカロリーが高くなりがちです。しかし、全粒粉や米粉を使ったもの、あるいは砂糖を控えた生地を選ぶことで、余分なエネルギーを抑えられます。お店によっては「低糖質クレープ」や「グルテンフリー生地」を選べる場合もあるため、気になる方はチェックしてみると良いでしょう。

そして、見落とされがちなのが「ソースとトッピング」です。チョコ・キャラメル・練乳などのソースを多めにかけると、カロリーが一気に増えます。これを避けるには、フルーツの自然な甘みを活かしたり、ソースを別添えにして自分で量を調整するのがおすすめです。また、ナッツやグラノーラなどのトッピングは香ばしくおいしい反面、脂質が高いため少量にとどめましょう。

このように、クレープの選び方次第で摂取カロリーは大きく変わります。フルーツ中心・生クリーム控えめ・ソース少なめを意識するだけでも、全体の印象が軽くなります。甘いものを楽しみながらもバランスを保つことができるので、食後の満足感を保ちながら気持ちよくクレープを味わうことができるでしょう。

クレープカロリー低い順で見るまとめポイント

• フルーツ系クレープは最も低カロリーで軽い食べ心地
• カスタードクレープは甘さとまろやかさのバランスが良い
• ジャムクレープは酸味のある甘さでさっぱりしている
• チーズクリームクレープはコクがありながらも重すぎない
• バナナクレープは自然な甘みと食べごたえが特徴
• チョコバナナクレープは王道の組み合わせで満足感が高い
• 生クリームたっぷりクレープはリッチな味わいでボリューム満点
• チョコホイップクレープは濃厚で甘党に人気がある
• ティラミスキャラメル系クレープは大人向けの深い味わい
• チョコバナナホイップスペシャルは最も高カロリーで贅沢感がある
• フルーツを中心に選ぶと全体のカロリーを抑えやすい
• 生地の種類を工夫すると余分なエネルギーを減らせる
• ソースやトッピングの量でカロリーが大きく変わる
• ビターチョコや低脂肪クリームを選ぶと軽く仕上がる
• クレープカロリー低い順を意識すれば、甘いものを無理なく楽しめる